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按部就班每个月瘦三公斤,复胖机率最低

来源:申博官网备用网址_申博真人盘口     2020-07-11 08:05:19     阅读次数:441

想拥有窈窕美丽的好身材?那你千万不可以选择「快速有效又不必饿」的瘦身方法,中华民国自律神经失调症协会理事长郭育祥医生建议大家,减肥必须脚踏实地稳扎稳打的进行,才能实实在在的甩掉脂肪。
郭医师提出「三不二要」五个原则,按部就班就能有效甩脂。
  1. 不要瘦太快:
    减肥千万不能操之过急,当体内自律神经失调时,我们需要透过一段时间的行为改变,来恢复自律神经的协调。依据临床门诊的统计,每个月瘦三公斤左右的人,复胖机率最低。
  2. 不盲目追求体重机数字:
    减肥减的其实是体脂肪率。所谓的体脂肪率,指的是身体里脂肪所佔的比例,它们又可以再被细分为「内脏脂肪」与「皮下脂肪」。内脏脂肪负责保护内脏器官,而皮下脂肪负责预防、储备能量。因此,只要体脂肪率下降,表示身体结构开始改变,减肥成效也会越来越大;相反的,若体脂肪率没有改变,但体重数字下降,往往只是水分或自然代谢,复胖机率也很高,不能算是真正的成功减肥。
  3. 不要挨饿,挨饿节食可能越减越肥:
    许多人认为:「脂肪是为了提供身体的不时之需,因此若减少摄取热量,身体便会燃烧脂肪维持正常运作。」其实这样的观念是错误的,当我们减少饮食的方式来想达到瘦身目的,身体慧为了保护我们的生命,努力降低代谢的速度,来保存身上的热量,反而降低身体变瘦的速度。因此,我们需要的是正确的「吃」的观念,而不是挨饿的意志力。
  4. 要聪明利用基础代谢率:
    吃多却吃不胖的人总是令人羡慕,然而,这种人可能不是天生吃不胖,而是他们拥有更多的肌肉来帮助身体消耗多余的热量,也就是他们的「基础代谢率」比较高。基础代谢率简单来说,指的是我们每天一定会消耗的最基本热量。基础代谢率越高的人,消耗的热量也愈大,因此越容易减肥成功。
  5. 要以「週」为单位,掌握体重、腰围、体脂肪变化:
    想减肥成功,时时量体重、掌握自己减肥成效是减肥中不可或缺的要素之一。然而,每天量体重得到的数字变化往往只是短暂的,想知道真正的体重变化应该要以「週」为单位来测量体重。此外,除了体重,了解腰围与体脂肪的改变也能帮助你更有效率的减肥。

资料来源:《吃饱睡好,当然瘦的了》/郭育祥/新自然主义
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