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一个动作就能缩小臀围,顺便改善腰痛生理痛

来源:申博官网备用网址_申博真人盘口     2020-06-14 01:51:26     阅读次数:656

每天上班长时间坐着,总觉得屁股越坐越大?虽然很节制饮食,身材控管的还算不错,就是只有下半身胖胖的,随着年龄增长代谢下降,甚至连裤子都穿不下了?日本瑜珈老师yuuka表示,臀部肌肉一旦萎缩,臀部就会失去弹性,整个臀部线条下垂,屁股也越来越大,即使是属于臀部没甚幺肉的类型,这个部位如果僵硬萎缩,仍会影响到腹部与下半身的血液循环,造成生理痛等种种不适,透过一个简单的动作,就能帮助锻鍊臀部肌肉!
现代人长时间久坐,臀部长期受到压迫,容易有血液循环不良的问题,再加上臀部是比较迟钝的部位,不容易察觉到肌肉的紧绷僵硬,因此时常会反应在腰痛上,此外,臀部肌肉还会影响到行走的机能,有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆表示,锻鍊臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。
《臀部运动这样做》
一个动作就能缩小臀围,顺便改善腰痛生理痛
STEP1.以四肢着地的姿势,左脚朝着正后方笔直伸展。腰稍微放低中心,自然的做出只有腰部稍微反折的姿势。
STEP2.朝后伸展的脚,从大腿根部开始往外侧打开。保持在能够刺激到臀部上半部以及深处的位置。
POINT:要尽量避免腰部过度倾斜,左边臀部不要抬得太高,让臀部的位置保持水平,维持3个呼吸。
STEP3.回到1的姿势,重複5次动作,反方向也重複动作。
一个动作就能缩小臀围,顺便改善腰痛生理痛
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